[...] co sesję bądź dwie sesje. PUSH: Przysiad ze sztangą na karku 5 x 12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie skos + 4 x 12,10,8,6 Rozpiętki płasko / wyciskanie hantel skos + 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi stojąc przód 5 x 15,12,10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max ( 1 seria bez obciążenia, 1 z 10 kg ) Wyciskanie francuskie 2 x 10,8 [...]
[...] 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 26x11 27kgx8x8x8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia 3s MAX hantel 22kg (75wspiec) dzisiejszy trening 1-przsiady za sztanga 4s 61kgx12 71x10 76x10 86x10 61x10 robie je teraz bardzo gleboko stad duza roznica w ciezaze na poczatku [...]
[...] serie 10 10 8 8 klata skos hntle 3 serie 10 10 8 rozpietki 3 seriw skos Wtorek Biceps sztang prosta 5 seri 40-50 kg 10 10 10 8 8 2 serie to samo tylko w waskim uchwycie 88 hantel o kolona 3 serie 15 -20 kg triceps francuz lerzac 2 rozgrzewkowe 12 12 po 40 kg piramida 10 10 8 8 45-60 kg sciaganie wyciagu w dol 4 serie mocno 3 seri epompki sroda [...]
Wtorek 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 76,5kg / 66,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 / 69kg / 56,kg (dokładam ) 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 15kg Szyba wpiska, bo dzisiaj czas nagli. Dodam tylko, że mnie dziś nieźle zamroczyło i pierwsze 2 [...]
31.08.2018 Jestem przeziębiona. Katar i gardło, ale temperatury nie mam więc trenuje. Mam nadzieje że jutro będzie trochę lepiej. Weekend DNT. więc zrobie w niedziele podsumowanie michy i krótki opis co dalej. Rano na czczo 30' biegu Po treningu odwiedziłam synergy - zrobili mi wlew witaminowy. DIETA: 1. Płatki owsiane, nektarynka, płatki [...]
[...] 20 kg 4 serie po 10 powtórzeń -Nogi na stoliku ręce na ławeczce. 4 serie po 17- powtórzen + obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie bicepsa) (10 kg hantel) 4 serie po 12-15 powtórzeń na ręke -Uginanie [...]
[...] x 20m 260 x 20 m 300 kg x 20m 320kg x 20m 320 kg x 20m platforma na barki: 5 serii po 8 powtórzeń z progresem ciężaru walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 105kg x 40m 120kg x 40m hantel jednorącz: 55kg x 4 55kg x 5 75kg x 2 75kg x 4 Schody: kilka razy powstawiałem klocek 220kg, był to pierwszy mój trening tej konkurencji, nigdy jej nie trenowałem, [...]
[...] robić 7mką MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER SERII Z:) 13x15(13x15) 15x15(14x15) 16x15 (15x15) Wszystko zgodnie z planem poza tym ,żę w 2giej serii miałem jedną 16kę a 2gą 15stkę hantel. 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51x15 (46x15) 56x15 (51x15) 61x15 (56x15) Wszystko w jak najlepszym porządku. 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 51x15 (51x15) [...]
[...] - jakoś tak średnio mi się ćwiczyło, czułam w prawym udzie dziwnie spięty mięsień, który mnie pobolewał coraz mocniej, acz znośnie. Obciążenie, tradycyjnie, podaję na jeden hantel. 1. plank 1 min. 46 s./1 min. 36 s./1 min. 36 s. 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W trzecim obwodzie [...]
[...] x 16-14-14-12 18 x 7 16 x 8 < film 14 x 9 12 x 10 Unoszenie hantli do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15 +5kg 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos) 12 x 12.5 12 x 12.5 10 x 13.7 +1.5kg %-) B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 10 x 25 10 x 30 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 [...]
[...] 4x10x40kg Niedziela Barki - Wyciskanie zza głowy 5x6x50kg na kolejnym treningu zmniejszę ciężar - Arnoldki 5x6x19,5kg - Wymachy do boku 4x10x7kg - Kaptury 4x10x20kg na hantel Po treningu w Poniedziałek piątek i niedzielę robiłem biceps Ten tydzień był dla mnie tygodniem dość ciężkim dziwnie mi się ćwiczyło, poza tym na siłowni miałem [...]
[...] powt. mówiłem, żeby mnie asekurował, poszło. Potem szóste i mówię już nie mogę a ten bierze mi ręce pomaga wbrew mojej woli na siódme, to już robię. Skończyło się to tak, że hantel wylądował na mojej głowie. Na szczęście nic się nie stało, a mogło się stać. Kończę trening, widzę ktoś na siłkę wchodzi. Kolega z sylwestra, do którego po pewnym [...]
[...] rotation 3x12 10kg/10/10 2. Military press 5x10 25/25/25/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7/7/7,5/7,5/7,5 5. Powell raise 5x10 hantelek 2,5kg (kolejne były 4 -- > i to było już za dużo, więc przy 2,5 utrudniłam sobie i zwolniłam fazę ekscentryczną) 6. Plank 4x30” Po treningu 30’ bieżni - szybki marsz [...]
[...] wszystkie (nie miałam pasków… i nie dokładałam, bo ledwo dawałam rade utrzymać) 4. Leg curl 5x10 25/25/25/30/30 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x20 62,5/62,5/62,5/62,5kg 7. Hollow body 4xmax 8. Wznosy nóg 2x12 powt. + Zestaw fotek jedzenia z 2 dni ;-) [...]